Mal de dos, mal du siècle !
Si vous souffrez du bas du dos, après une station debout ou une marche un peu prolongée, il y a un petit exercice physique, une posture plus exactement qui peut en partie vous soulager. Je l'ai expérimenté avec succès grâce à un Kiné et je vais vous dévoiler son secret (vous ne le répéterez pas, cest entre nous ;-)
En faite pour supporter une longue station debout il faut « basculer son bassin ». Oui mais comment ? Pas facile à expliquer avec des mots, quimporte, en avant.
Allongez vous sur un lit (Avouez que ça commence bien) puis vous ramenez les jambes vers vous. Vous devez déjà sentir un petit changement au bas du dos. Vous placez alors vos mains sous vos fesses ce qui fait légèrement remonter vos cuisses et basculer votre bassin dans le sens de remonter par devant. Pour amplifier le mouvement vous rentrez bien le ventre et alors vous sentez nettement la rotation qui seffectue et le soulagement de vos vertèbres.
Une fois que vous avez bien repéré les mouvements à faire pour basculer votre bassin vous pouvez le faire à tout moment quand vous êtes debout ou que vous marchez. Vous sentirez immédiatement un léger mieux qui vous incitera à garder la position.
Si vous souffrez de sciatique la bascule du bassin avec de l'entrainement peut considérablement vous soulager
Ceci marche particulièrement bien pour les personnes qui se sont habituées à se caler sur leur colonne vertébrale, ce qui diminue les efforts musculaires pour se tenir droit mais hélas use les vertèbres et déshabitue les muscles à travailler pour tenir la colonne vertébrale droite.
Voilà, vous savez-tout. Si vous souffrez particulièrement du dos consultez votre médecin traitant et demandez lui son avis sur ce petit exercice.
Les Kinésithérapeutes savent quand il est utile et quand il doit-être déconseillé.
Bonne journée à tous. |
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