Bonjour     visiteurs jour : 86     Total clics   :   2371873


Forme tonus sant� beaut�                                                 


Coucou et merci Merci            
 

 
Clics 2281

  

Quelques exercices discrets à faire sur la plage pour avoir un corps de rêve

Bronzer c'est bien, mais se raffermir et se muscler discrètement c'est mieux.

Et n'oubliez pas que trop de soleil peut provoquer un mélanome le cancer de la peau !

 

Obtenez un joli corps galbé sans quitter la plage

Pour commencer : Etirez-vous comme un chat pour obtenir une jolie taille fine.

Allongez-vous sur le dos sur votre serviette. Tendez les bras derrière la tête et poussez avec la pointe de vos pieds. Etirez-vous de tout votre long. Maintenez la position pendant 30 secondes. Relâchez tout en expirant doucement.

Répétez 10 fois.

 

gymnastique à la plage . © Yuri Arcurs-Fotolia

10 exercices pour se faire un corps de rêve sur la plage. © Yuri Arcurs-Fotolia  source et plus de détails : Le journal des femmes

 

Tonifiez le haut de votre corps

Tendez les bras, sur le côté et les pouces levés. Puis ramenez-les vers l'avant puis vers l'arrière. Veillez à conserver les pieds bien à plat et à regarder devant vous. Sans en avoir l'air cet exercice sollicite vos épaules, les muscles de votre dos, de votre poitrine et de vos bras.

Répétez 20 fois. 

 

Musclez vos jambes et vos fessiers.

Tenez-vous bien droite sur la pointe des pieds et les jambes suffisamment écartées. Rapprochez vos jambes puis écartez-les de nouveau, rapidement. Regardez bien devant vous pendant la durée de l'exercice.

Répétez 50 fois.

 

Renforcer les adducteurs, les muscles de vos jambes.

Tenez-vous allongée sur le côté droit, le pied gauche posé devant la cuisse droite. La jambe droite, tendue et légèrement levée doit effectuer de petits mouvements du bas vers le haut. Même exercice avec la jambe gauche.

Répétez 10 fois


 

Affinez votre taille

 Serrez vos mains et tendez vos bras. Effectuez des rotations simultanées du buste et des bras sans bouger le bas du corps. Contractez les abdominaux et les fessiers pendant toute la durée de l'exercice.

Répétez 30 fois.

 

Galbez vos fesses

Faites-vous de jolies fesses

Allongez-vous sur le ventre. Tendez les jambes et tirez la pointe des pieds vers le sol. Levez légèrement vos jambes puis, tout en contractant vos fessiers, décollez vos genoux et une partie des cuisses de la serviette. En levant vos jambes, écartez-les un peu puis reposez-les en veillant à ce que la pointe de vos pieds soit toujours orientée vers le sol.

Renouvelez 20 fois.

 

Tonifiez l'intérieur de vos cuisses

 Tenez-vous sur la pointe des pieds, les bras ballants et les jambes écartées. Croisez vos jambes très rapidement puis écartez-les en glissant les pieds au sol.

Répétez le mouvement 50 fois.

Soulagez et musclez votre dos  Faites travailler votre dos.

Allongez-vous sur le ventre et fléchissez vos bras en positionnant vos mains sous le front. Vos jambes doivent être tendues. Levez le haut du corps et les jambes de quelques centimètres. Tenez la position pendant 10 secondes puis redescendez doucement.

Répétez 10 fois.

 

Sculptez vos cuisses et vos fesses

Les exercices aquatiques renforcent vos muscles. © Le Journal des Femmes / Laurent Bremaud  
Tenez-vous bien droite. La jambe gauche ne bouge pas. La jambe droite s'élève vers l'avant en gardant la pointe du pied vers le sol. Les mouvements doivent être petits et rapides. Reposez-la doucement.

Répétez 50 fois le mouvement de chaque côté.

 

Gainez votre buste

Allongez-vous  sur le dos, vos pieds à plat. Maintenez vos jambes serrées, et ce pendant tout l'exercice. Tendez les bras sur le côté. Effectuez une rotation lente des jambes vers la gauche et tournez doucement votre tête sur la droite. Tenez la position pendant 30 secondes. Relâchez délicatement et répétez l'exercice de l'autre côté.

 

 Merci au jounal des femmes de l'internaute et à © Yuri Arcurs-Fotolia 

Gymnastique à la plage

Votre message -->

Classement
par date
croissante.
décroissante.
Vous
inaugurez
ce forum,
félicitations.
Pseudo Le 24-9-2017. Titre

 

Total des visiteurs  :    468864   dont aujourd'hui :   86    En ligne actuellement :  1      Total des clics   2371873