Bonjour. visiteurs jour : 9       La vérité     Au président     Beauté santé     Infos loisirs     Ensemble      Jean      Informatique     Robert-Arlette     Santé corona



Forme, santé beauté

 Accueil  Beauté  Cheveux  Divers  Fitness  Forum  Gym  Lingerie  Maquillage  Mini Gym  Mode  Mois  Nature  Nutrition  Plantes  Régimes  Résolutions  Santé  Sport  tests  Visage  Z'archives  Plan du site  Plan du site 



Sommeil : dner anti-insomnie

Un mauvais sommeil entraine fatigue et somnolence on vit ses journes difficilement on a du mal se concentrer et mme des trous de mmoire peuvent tre plus frquents.

IL est important de bien dormir et bien sr sans somnifres.

Exception pour les cas graves videment.

Le repas du soit joue un rle important.

Le dner doit tre un peu enrichi en sucres lents et pauvre en viande (protines).

Les glucides index glycmique bas jouent un rle dans la synthse de certains neurotransmetteurs du cerveau, ils aident a amliorer le sommeil. De plus ils sont mtaboliss lentement.

Exemples
Crales compltes : Pain complet en tte, pain aux crales, crales entires : riz brun, spaghettis complets, boulgour, quinoa, sarrasin.
Lgumineuses : haricots, pois, lentilles.

Lgumes, les fruits frais, etc.

Limitez les glucides index glycmique lev : pain blanc, riz blanc, crales raffines ou sucres, couscous, tapioca, pommes de terre (sauf cuites leau ou au four dans leur peau), gnocchis, ptisseries industrielles (croissants, gteaux, beignets, biscuits), chocolat au lait, sucre, miel, crmes glaces.

Diminuez les protines : viandes, volailles, ufs rserver pour le midi de prfrence.

Faites un dner lger, peu ou pas pic et pas trop tardif

Manger beaucoup et trop gras, pic et tardivement retarde et ralenti la digestion sera plus lente ce qui retardent l'endormissement et favorise l'insomnie.

Ne dnez pas trop tard, 20 heures est le bon moment, mangez peu, limitez les graisses, animales : charcuteries, crme, beurre, fromages, fritures et panures, sauces, etc. 

Evitez les beignets, les  ptes tarte, feuillets, viennoiseries, biscuits, gteaux industriels, etc.

Les omga-3

Les omga-3 contribuent au bon fonctionnement du cerveau et sont avantageux pour trouver le sommeil. Privilgiez les sources d'omga-3 : poissons gras (saumon, truite, maquereau, fltan, sardines), privilgiez l'huile de colza, maintenant on en trouve de partout, mme dans les huiles 3 ou 4 en 1 spciales fritures recommander (pas la friture mais l'huile!  )

 

Limitez les sources d'omga-6 : huile de tournesol, de mas, darachide, mayonnaise (uf), etc.

Mais noubliez pas : le soir peu de gras alors  modrment.

Boissons alcoolise et  cafine

Consommer de l'alcool favorise l'endormissement, mais dstructure ensuite le sommeil et favorise un sommeil agit peu rparateur ou mme l'insomnie. La cafine exerce ses effets sur le cerveau jusqu' 6 heures aprs sa consommation. Alors le tea five oclock (th de 17 heures) des anglais est la dernire limite et eux qui sont l'heure du soleil 17 heures chez eux c'est seize heure chez nous). Evitez de boire du caf et toute autre boisson contenant de la cafine : th, chocolat, sodas la cafine tel le coca colas dont il ne faut pas abuser en rgle gnrale et surtout le soir.

 

 

Source d'inspiration : article publi par Isabelle Eustache sur e-sant

 

 

Total des visiteurs  :    594433   dont aujourd'hui :   9    En ligne actuellement :  1      Total des clics_2621640